Setze dich bequem hin, stelle die Kerze auf sichere Distanz, richte die Wirbelsäule freundlich auf. Spüre die Wärme des Lichts im Gesicht. Atme tief in den Bauch, lockere Schultern und Kiefer. Diese kurze Rückkehr in den Körper schafft präsente Ruhe, die du mit ins Bett nehmen kannst.
Lege ein dünnes Notizbuch neben das Glas und schreibe zwei Minuten lang ohne Absetzen. Alles darf raus: To-dos, Gefühle, lose Fäden. Lösche anschließend die Flamme bewusst, als wärst du fertig für heute. Dieses kleine Finale markiert einen Übergang, der Kopfkino beendet und Schlafbereitschaft liebevoll einleitet.
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